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這10種姿勢,毀膝、毀腰、毀脖子!

發表時間:2019-03-13 10:05

這些不良習慣,你有嗎?骨骼是支撐起人體的鋼架,至關重要! 一些看似舒服的懶散姿勢就像潛伏的“惡魔”,悄悄傷害著我們的身體。下面這些錯誤的不良姿勢,你做過嗎?


蹲著干活


在家里,我們在洗衣服、擇菜、擦地時都喜歡蹲著,但其實這個動作可能會損傷膝關節。

                                 

研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

                                 

因此,女性膝關節疾病患者通常多于男性。


建議:

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間(不超過20分鐘)。另外,下蹲時最好扶著桌子或椅子,以減少膝關節壓力。


蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會壓迫局部靜脈,讓血液回流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。


此外,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸疼,可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。


背單肩包

背單肩包時為了防止包包滑落,人會不由自主地抬高一側肩膀,時間一長,肩部肌肉收縮、緊繃,無形中會造成肩部肌肉勞損,進而誘發頸椎病。


建議:

學生、上下班路程較遠的成人應選擇背雙肩包。若路程較短,你可以選擇背單肩包,但要注意肩膀來回交替背,這樣可以緩解一側肩膀受壓。


蜷縮在沙發上


窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。


國外一項最新研究發現,長時間坐在沙發上看電視、打游戲會使肺臟血栓的危險增加1倍。


癱坐在沙發上還會影響我們的呼吸和消化功能,不僅擠壓我們的內臟,還易導致腰肌勞損。


趴著午睡


對于許多上班族或是中午休息的學生黨們,午飯后都是趴在桌子上打盹的。這個習慣不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,以免加重病情。



建議:

午休最好平躺,如果條件不允許,那就在腰后墊個墊子,身體微微向后仰,簡單休息一會兒。


繃直腿站立


激活支撐關節的肌肉,人體關節才能保持穩定。長期站立繃直腿,會增加膝關節壓力,傷害膝蓋。


還有些人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上。長期如此,會因腰椎兩側受力不均而導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛的癥狀。


建議:

站立時,雙膝可微微彎曲,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。久站久坐時,建議適當活動下。


直膝提重物


生活中,很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀干軸線遠,必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。


建議:

先將身體盡量靠攏重物,然后曲膝、曲髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。


頻繁爬樓梯


每上一級樓梯,我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。


所以,在骨關節科醫生看來,每次爬樓梯,都可能會對膝蓋關節軟骨面產生一定的壓迫和磨損。要知道,關節軟骨是沒有血供的,受到損害后很難修復。


建議:

體重較重或年齡較大且已經有膝關節疼痛、退變的人,應該盡量減少爬樓梯。


低頭玩手機


人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量。


低頭15度時,頸椎會承受約12公斤壓力;低頭30度時,頸椎會承受約18公斤壓力;低頭60度時,頸椎會承受約22公斤壓力。


同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大,會導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發生!


建議:

低頭看手機的持續時間不宜超過15分鐘,并且視線最好與手機保持齊平或稍低。


靠坐在床上看書


很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放。這個動作其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。


當背靠在床頭時,胸腔和后腦勺全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產生酸痛,還會影響循環和神經系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。


而雙腳也可能因骨盆姿勢不正確而自覺用力,使后腿肌變得更加緊縮,甚至帶動雙腿、雙腳內外轉,加速髖骨及膝蓋關節斜歪、磨損、退化的程度。


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